スタッフブログ
ダイエットの正しいやり方
2018-11-14
カテゴリ：生活
齢をとってくるとだんだんとお腹も出てきて
メタボにもなったりします。
また血圧や血糖値、その他の項目も
基準値を超えることがあるのではないでしょうか。
そんなときはやっぱりダイエット。
これは何歳になっても変わらないのかもしれませんね。
ただダイエットと聞くとすぐに思いつくのが
運動、食べる量を減らすというもの。
でも運動にしても食べる量を減らすにしても
やりすぎはいけません。
よくやりがちなことが、断食です。
これってダイエットでする人が多いのですが
間違った方法なのです。
この方法でやっていると確かに痩せるけど
ある程度のところで一向に体重が落ちなくなります。
これは体へのエネルギー供給が絶たれているので
体の自己反応により生命を維持するためのようです。
またこの方法では反って太りやすい体質になるので
食事を元に戻すと、また太ってしまうのです。
これが所謂リバウンドというものです。
運動もやりすぎはいけません。
というのも、継続してやるからこそ効果が出ます。
でも、途中でやめてしまうと効果はでないのです。
ではどんなダイエットが良いのかというと
一日に必要なカロリーはバランス良く摂取し
継続してできる運動量をする方法です。
それで大抵の人はウォーキングをするようです。
ウォーキングだとそんなにきつくないので
続けられる人が多いのだと思います。
ただウォーキングは最低でも30分はしないと
効果は期待できないようです。
というのも、消費カロリーが少ないからでしょう。
ダイエットする場合、摂取カロリーよりも
消費カロリーを多くしないと痩せれません。
齢をとってくると基礎代謝が少なくなるので
消費カロリーを上げようとすれば
それなりの運動量が必要になります。
これが年配になるほど痩せにくくなる理由なのです。
また年配になるにつれ、一日に必要なカロリーも
少なくなってきます。
なのに若いころと同じような食事の量を食べていれば
太るのは当然ですよね。
これがいわゆる中年太りというものなのです。
適切なカロリー摂取で、継続した運動をしていれば
必ず効果はあるので健康が心配な方はやってみては
如何でしょうか。