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スタッフブログ

ダイエットの正しいやり方

2018-11-14

カテゴリ：生活

齢をとってくるとだんだんとお腹も出てきて

メタボにもなったりします。

また血圧や血糖値、その他の項目も

基準値を超えることがあるのではないでしょうか。

そんなときはやっぱりダイエット。

これは何歳になっても変わらないのかもしれませんね。

ただダイエットと聞くとすぐに思いつくのが

運動、食べる量を減らすというもの。

でも運動にしても食べる量を減らすにしても

やりすぎはいけません。

よくやりがちなことが、断食です。

これってダイエットでする人が多いのですが

間違った方法なのです。

この方法でやっていると確かに痩せるけど

ある程度のところで一向に体重が落ちなくなります。

これは体へのエネルギー供給が絶たれているので

体の自己反応により生命を維持するためのようです。

またこの方法では反って太りやすい体質になるので

食事を元に戻すと、また太ってしまうのです。

これが所謂リバウンドというものです。

運動もやりすぎはいけません。

というのも、継続してやるからこそ効果が出ます。

でも、途中でやめてしまうと効果はでないのです。

ではどんなダイエットが良いのかというと

一日に必要なカロリーはバランス良く摂取し

継続してできる運動量をする方法です。

それで大抵の人はウォーキングをするようです。

ウォーキングだとそんなにきつくないので

続けられる人が多いのだと思います。

ただウォーキングは最低でも30分はしないと

効果は期待できないようです。

というのも、消費カロリーが少ないからでしょう。

ダイエットする場合、摂取カロリーよりも

消費カロリーを多くしないと痩せれません。

齢をとってくると基礎代謝が少なくなるので

消費カロリーを上げようとすれば

それなりの運動量が必要になります。

これが年配になるほど痩せにくくなる理由なのです。

また年配になるにつれ、一日に必要なカロリーも

少なくなってきます。

なのに若いころと同じような食事の量を食べていれば

太るのは当然ですよね。

これがいわゆる中年太りというものなのです。

適切なカロリー摂取で、継続した運動をしていれば

必ず効果はあるので健康が心配な方はやってみては

如何でしょうか。

体を健康にするための運動のやり方

2018-10-13

カテゴリ：生活

人間、体を動かさないとなまってきますよね。

また齢を重ねるごとに動きも悪くなってきます。

そうなれば体力も落ちてくるので
病気にもかかりやすくなります。

したがって健康を維持するためには
ある程度の運動が必要になってくるわけです。

ただ運動と言ってもランニングや筋トレのような
きついものをしなければいけないというわけでもありません。

要は、継続できる運動を自分ペースで行う
ということが大切になってきます。

それで一番コストもかからず、手軽にできるのが
ウォーキングではないでしょうか？

これを毎日少しづづでも継続してすることで
体力がついてきますので免疫力が高まってきます。

免疫力を高めるという点においては
同時に腸内環境を整えるということも並行すれば
大分違ってくるでしょう。

またメタボを気にしているという方は
運動量・・・というか消費カロリーを多くする必要があります。

ウォーキングでも時間を長くするとか
起伏のコースにするなどの工夫が必用になってくると思います。

運動しているときに脂肪を燃焼させるという点では
運動前にコーヒーを飲むとよいそうです。

ただし、砂糖やミルクなしのブラックに限ります。
というものこれからカロリー消費しようというときに
カロリー補給したら元も子もないですから。

これから寒い季節になります。
カロリー消費を行う場合は寒い季節が実は
うってつけなのです。

寒いと体温を一定に保とうとしてエネルギーを
消費します。

このエネルギーの基になっているのが脂肪というわけです。

最近ちょっとメタボが・・・という方は
これからの季節に試してみては如何でしょうか。

トレーニングで意外にも勘違いしているところ

2018-09-01

カテゴリ：生活

年齢を重ねると身体が段々と老化して
体系に変化が出てきますよね。

筆者も半世紀以上生きているので
例にもれず、そうなって言います(汗)

それで少しでも体力をつけようと
日々トレーニングしているのですが、
これまで常識と思っていたことが
実は勘違いで間違いだったというものがあります。

ここではそんなトレーニングで勘違い
ということを2つ紹介します。

1つ目はウォーキングでは20分以上やらないと
脂肪が燃焼されないというものです。

お腹が出てきて、医者からもメタボを
指摘されたという人はお腹を痩せさせるために
ウォーキングなどの有酸素運動をします。

それは脂肪燃焼は有酸素運動によって
燃焼されると言われるから。

でもウォーキングなどの軽い運動では
し始めてから20分後から脂肪燃焼が始まるので
20分以上ウォーキングしないといけない
と言われてきました。

でも、これは実は間違いだそうです。

有酸素運動で燃焼される脂肪は
お腹（体脂肪）や内臓（中性脂肪）にある
脂肪ではなく、血中にある脂肪だそうです。

つまり、運動し始めから脂肪は燃焼されている
というわけです。

20分というのは、血中の脂肪が少なくなり
体脂肪や中性脂肪が血中に溶け出す時間のようで
その分だけ脂肪が減るわけです。

したがって少しのウォーキングでも脂肪は減るようですが
それは消費カロリーに比例するので
なるべく時間を多くした方が効果も大きいです。

2つ目は、筋トレのしていて途中でやめると
付いた筋肉が脂肪に変わるというものです。

これも以前からよく言われていますよね。

実際のところ、筋肉が脂肪に変わるということは
有り得ないそうです。

というのも、脂肪と筋肉は全くの別物なので
変わるということは無いようです。

もし筋肉が脂肪になるなら逆もあり得ますよね。

筋肉が脂肪に変わったように感じるのは、
筋トレをやめたことで筋肉が減って消費カロリーが減り
それ以上にカロリーを摂取するので
脂肪が増えたことによる錯覚なのです。

なので、筋トレを途中でやめたときは
摂取カロリーを減らすなどの工夫が必要です。

以前なら当たり前だったこの2つが
実は間違いだったとなれば、
日頃のトレーニングももう少し楽にできそうですよね。

トレーニングのコツは、きついトレーニングを
毎日繰り返すよりも自分が出来る範囲のものを
毎日することです。

きついトレーニングは最初からはきつくて
長続きしないです。

それよりも少しで良いので
長く継続した方が結果もでます。

自分にあった運動量で継続させる
これがトレーーニングのコツであり
効果的なダイエットなのです。

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